Teknik Dan Peraturan Atletik

Peraturan Atletik

• Kompetisi Frekuensi Kejuaraan Dunia Atletik IAAF 2 tahun sekali
• Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruang IAAF 2 tahun sekali
• Kejuaraan Dunia Lintas Alam IAAF Setahun sekali
• Kejuaraan Dunia Setengah Maraton IAAF Tidak lagi dilangsungkan
• Kejuaraan Dunia Lari Jalan Raya IAAF Setahun sekali
• Kejuaraan Dunia Atletik Junior IAAF 2 tahun sekali
• Kejuraan Dunia Atletik Remaja IAAF 2 tahun sekali
• Kejuaraan Dunia Jalan Cepat IAAF 2 tahun sekali
• Piala Dunia Atletik IAAF 4 tahun sekali Liga Emas IAAF Setahun sekali
• Final Atletik Dunia IAAF Setahun sekali
•  

Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan

Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor,selama musim dingin dan musim outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan.

Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan.

Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi, lompat galah, lompat jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain, terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan 1000m lari) indoor. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon.

Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan

Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan, membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar.

Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football, sepak bola, atau lacrosse. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. Tetapi lempar lembing, bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan.

Event

Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Bagaimanapun, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia.

1.        Event Lintasan

•  Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.
• Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan 3000m.
• Lari berintang,lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.
• Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.
• Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA).
• Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.
• Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan.
• Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.

2.        Event Lapangan

o    Event melempar

§  tolak peluru

§  lempar peluru

§  lempar lembing

§  lempar cakram

o    Event lompat

§  lompat tinggi

§  lompat galah

§  lompat jauh

§  lompat ganda

3.         Event yang sangat tidak biasa

§  lompat tinggi berdiri

§  lompat jauh berdiri

§  lompat ganda berdiri

4.         Event ganda atau kombinasi

§  Triathlon / Trilomba

§  Pentathlon / Pancalomba

§  Heptathlon

§  Decathlon / Dasalomba

Pertambahan nomor yang dipertandingkan bagi wanita dari tahun ke tahun:

1987: Lari 10.000 m putri dan Jalan cepat 10 km putri

1993: Loncat jangkit putri

1995: Lari 5.000 m putri

1999: Lompat galah putri dan lempar martil putri

2005: Lari halang rintang 3000 m putrid

Arena

Bisa dikatakan bahwa atletik merupakan perwujudan dari moto Olimpiade, "Citius, Altius, Fortius", yang berarti lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat.

Dalam atletik, sang olahragawan diharuskankan untuk berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi dan melempar lebih jauh dari lawannya. Dahulu kala di Olympia, perlombaan tersebut hanyalah lomba lari yang terkadang mempersulit pelarinya dengan memakaikan baju perang atau membawa tameng prajurit. Saat ini, atletik telah menjadi cabang olahraga yang cukup populer di turnamen olahraga. Termasuk dalam cabang atletik adalah jarak 100m hingga marathon 42.195km, dari lempar martil hingga lompat tinggi.

Arena atletik dibagi menjadi empat: jalur, jalan, lapangan dan gabungan.

Pada jalur termasuk: lari jarak pendek (100m, 200m, 400m), jarak menengah (800m, 1500m) dan jarak jauh (5000m, 10,000m), lari rintang (100m dan 400m untuk wanita, 110m dan 400m untuk pria), marathon (4 x 100m dan 4 x 400m) dan lari rintang 3000m.

• Arena lapangan termasuk: lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, lempar lembing, lempar martil, tolak peluru, dll. Untuk Lompat galah dan lempar martil khusus wanita baru dimainkan pertama kali di Olimpiade Sydney 2000.

• Arena jalan termasuk marathon untuk pria dan wanita, 20km dan 50km jalan cepat untuk pria dan 10km untuk wanita.

• Gabungan: merupakan heptatlon untuk wanita dan dekatlon untuk pria. Para atlet bersaing pada sejumlah cabang jalur dan lapangan selama kurang lebih dua hari. Nilai diberikan berdasarkan banyaknya lomba yang berhasil diselesaikan ,oleh masing-masing dan peserta dengan nilai terbanyak adalah pemenangnya.

Jenis Lari dalam Atletik :

a.       Lari jarak pendek,

b.      Lari jarak menengah,

c.       Lari panjang,

d.      Lari estafet, dan

e.       Lari halang rintang

Nomor dalam lempar yaitu :

1.               Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.

2.                   Tolak Peluru

3.                   Lontar Martil

4.                   Lempar Lembing

Macam – Macam Start

1.       Start berdiri (Flting Start)

2.       Start melayang (Flying Start)

3.       Start Jongkok (Cruched Start)

Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek, cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka, jaraknya satu kepal. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan dibelakang garis start. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah, tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m, usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/ tidak seimbang. Latihan Start untuk Lari

Hal – hal yang harus dihindari :

1.         Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat.

2.         Menjejakkan kaki keras – keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit.

3.         Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan.

4.         Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan.

5.         lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada.

6.         Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan.

7.         Berlari Zig Zag dengan gerakan kekiri dan kanan.

8.         Pada aba – aba komando siap kepala diangkat, dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah, langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba – tiba

Hal – hal yang harus di utamakan :

1.         Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah)

2.         Membuat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun.

3.         Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa.

4.         Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.

5.         Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan.

6.         Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal.

7.         Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain.

8.         Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda “bunyi” pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki

Cabang-cabang atletik :

Pria:

-  10000m
-  100m
-  110m Lari Rintang
-  1500m
-  200m
-  20km Jalan Cepat
-  3000m Lari Rintang
-  400m
-  400m Lari Rintang
-  4x100m Maraton
-  4x400m Maraton
-  5000m
-  50km Jalan
-  800m
-  Decathlon
-  Lempar Cakram
-  Lempar Martil
-  Lompat Tinggi
-  Lempar Lembing
-  Lompat Jauh
-  Maraton
-  Lompat Galah
-  Tolak Peluru
-  Triple Jump

Wanita:

-  10000m
-  100m
-  100m Lari Rintang
-  1500m
-  200m
-  20km Jalan Cepat
-  3000m Lari Rintang
-  400m
-  400m Lari Rintang
-  4x100m Maraton
-  4x400m Maraton
-  5000m
-  800m
-  Lempar Cakram
-  Lempar Martil
-  Heptathlon
-  Lompat Tinggi
-  Lempar Lembing
-  Lompat Jauh
-  Maraton
-  Lompat Galah
-  Tolak Peluru
-  Triple Jump

Shukran Jazakallah Khairan, Semoga Bermamfaat@

Tweet

Subscribe to receive free email updates: