Makalah Olahraga Angkat Besi (Kumpulan Makalah Olahraga FIK UNM)

Disusun Oleh:

Muhammad Akbar S. Pd

ALUMNI JURUSAN PEND. KEPELATIHAN OLAHRAGA

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR

KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah subhanahu wata’ala, karena dengan rahmat dan karunia-Nya penulis masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini, makalah ini merupakan salah satu dari tugas mata kuliah Pandidikan Jasmani dan Kesehatan 1 ini tepat pada waktunya.

Dalam penyelesaian makalah ini yang berjudul “Olahraga Angkat Besi”. Tidak lupa penulis mengucapkan terimakasih kepada dosen pembimbing dan teman-teman yang telah memberikan dukungandalam menyelesaikan makalah ini.

Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak kekurangan, oleh sebab itu penulis sangat mengharapkan kritik dan saran yang membangun. Semoga dengan selesainya makalah ini dapat memberikan manfaat pada penulis khususnya dan seluruh pembaca pada umumnya.

BAB I

PENDAHULUAN

1. Latar Belakang

Angkat besi adalah cabang olahraga yang bersaing untuk mengangkat beban berat yang disebut dengan barbel, yang dilakukan dengan kombinasi dari kekuatan, fleksibilitas, konsentrasi, kemampuan, disiplin (sangat penting), atletis, fitnes, tekhnik, mental dan kekuatan fisik. Kata “angkat besi” biasanya secara tidak resmi digunakan sebagai latihan beban.Dalam olahraga ini, ada dua jenis angkatan yang sering dilombakan, yakni angkatan clean and jerk dan snatch.Jenis angkatan clean and jerk adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harus mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah.Jenis angkatan snatch atlet mengangkat barbel dalam dua tahap.

Pertama, mengangkat beban dari lantai sampai batas dada dengan posisi jongkok. Setelah jeda sebentar untuk mengambil ancang-ancang, atlet kemudian mengangkat barbel sampai kedua tangan lurus di atas kepala, dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah.Kedua jenis angkatan ini bisa dilombakan satu per satu, namun juga bisa digabung sehingga rekor atlet adalah penjumlahan beban maksimal dari total angkatan snatch dan clean and jerk.

Di Indonesia, badan yang menaungi olahraga angkat besi adalah PB PABBSI (Persatuan Angkat Berat Besi dan Binaraga Seluruh Indonesia). Beberapa atlet angkat besi Indonesia sudah berprestasi dunia dengan berbagai gelar juara al. Kejuaraan dunia dan medali dalam olimpiade.Sebagai olah raga kuno yang setua sejarah manusia, yang mempertunjukkan manifestasi kekuatan manusia secara langsung, angkat berat tidak hanya menjadi popular, tapi juga berkembang menjadi cabang olah raga modern pada abad 21.

Kesederhanaan yang tampak dari hanya sekedar mengangkat barbel dari lantai ke atas kepala dalam satu atau dua gerakan sangatlah menipu. Angkat berat menuntut kombinasi dari tenaga, kecepatan, teknik, konsentrasi dan pewaktuan yang tepat. Atlet angkat berat, atau lifter, dari kelas berat super biasanya dijuluki sebagai Pria dan Wanita Terkuat di Dunia. Namun, jika dilihat dan diperhitungkan dari kilo-per-kilo, lifter kelas teringan justru sering kali lebih kuat. Angkat berat pria sudah menjadi bagain program sejak Olimpiade modern pertama di Athena pada tahun 1896. Wanita perpartisipasi dalam cabang ini pertama kalinya pada Olimpiade Sydney 2000.

2. Rumusan Masalah

Dalam makalah yang berjudulOlahraga Angkat Besi ini mengangkat masalah-masalah sebagai berikut :

1. Apa pengertian olahraga angkat besi ?

2. Bagaimana manfaat olahragaangkat besi ?

3. Bagaimana sejarah olahraga angkat besi ?

4. Bagaimana peraturan olahraga angkat besi ?

5. Apa sarana dan prasarana olahraga angkat besi ?

3. Tujuan Masalah

Adapun maksud dan tujuan dari pembuatan makalah ini adalah sebagai berikut :

1. Untuk mengetahuipengertian olahraga angkat besi.

2. Untuk mengetahuimanfaat olahragaangkat besi.

3. Untuk mengetahui sejarah olahraga angkat besi.

4. Untuk mengetahui peraturan olahraga angkat besi.

5. Untuk mengetahuisarana dan prasarana olahraga angkat besi.

BAB II

PEMBAHASAN

1. Pengertian Angkat Besi

Angkat besi adalah cabang olahraga yang bersaing untuk mengangkat beban berat yang disebut dengan barbel, yang dilakukan dengan kombinasi dari kekuatan, fleksibilitas, konsentrasi, kemampuan, disiplin (sangat penting), atletis, fitnes, teknik, mental dan kekuatan fisik. Kata “angkat besi” biasanya secara tidak resmi digunakan sebagai latihan beban. Dalam olahraga ini, ada dua jenis angkatan yang sering dilombakan, yakni angkatan clean and jerk dan snatch.Jenis angkatan clean and jerk adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harus mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah.

Jenis angkatan snatch atlet mengangkat barbel dalam dua tahap. Pertama, mengangkat beban dari lantai sampai batas dada dengan posisi jongkok. Setelah jeda sebentar untuk mengambil ancang-ancang, atlet kemudian mengangkat barbel sampai kedua tangan lurus di atas kepala, dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah.Kedua jenis angkatan ini bisa dilombakan satu per satu, namun juga bisa digabung sehingga rekor atlet adalah penjumlahan beban maksimal dari total angkatan snatch dan clean and jerk.

2. Sejarah Olahraga Angkat Besi

Sebagai olah raga kuno yang setua sejarah manusia, yang mempertunjukkan manifestasi kekuatan manusia secara langsung, angkat berat tidak hanya menjadi popular, tapi juga berkembang menjadi cabang olah raga modern pada abad 21.

Olahraga angkat beban ini berasal dari Mesir kuno dan Yunani sebagai cara adu kekuatan dan kekuasaan.Kejuaraan Dunia pertama digelar di London pada tahun 1891di mana tujuh atlet yang mewakili dari enam negara disertakan.Angkat Berat telah tampil dalam setiap Olimpiade sejak tahun 1920. Debut awal di tahun 1896 dan muncul kembali pada tahun 1904.

Angkat besi putri memulai debutnya pada Olimpiade Sydney 2000. Dalam waktu Tim GB hanya menang tujuh medali (satu emas, tiga perak dan perunggu).

3. Peraturan Olahraga Angkat Besi

Dalam olahraga pelatihan sering pula disebut dengan training. Adapun yang dimaksud dengan pelatihan atau training menurut Harsono (1988:101), adalah “proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumlah beban ;latihan atau pekerjaannya”.

Adapun menurut Mulyono B. (1992:1), bahwa pelatihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis kontinyu, dimana beban dan intensitas pelatihan makin hari makin bertambah, akhirnya memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh dan bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mental secara bersama-sama. Sedangkan menurut Sudjarwo (1993:14) yang dimaksud dengan pelatihan adalah : “Suatu proses kerja yang sistematis dan berulang-ulang dengan peningkatan beban pelatihan untuk mencapai tujuan yang diharapkan”.

Dari beberapa pendapat di atas dapat ditarik suatu kesimpulan bahwa pelatihan selalu mengandung unsur-unsur yang mempunyai kesamaan. Unsur-unsur tersebut adalah adanya proses yang sistematis, dilakukan secara teratur dan berulang-ulang serta adanya penambahan beban secara bertahap. Yang dimaksud dengan sistematis yaitu suatu pelatihan harus dibuat terprogram secara berencana, menurut jadwal yang ditetapkan. Dimulai dari hal-hal yang mudah kemudian dilanjutkan kehal yang sulit. Pelatihan yang bersifat sederhana menuju kehal-hal yang lebih komplek.

Pelatihan harus dilakukan berulang-ulang, artinya pelatihan harus dilakukan dengan pengulangan berkali-kali dan terus menerus sehingga gerakan-gerakan yang semula dirasa sukar menjadi mudah, otomatis dan refleksi dalam pelaksanaannya. Penambahan beban pelatihan, artinya tingkat beban pelatihan kian hari harus bertambah seiring dengan penyesuaian organ tubuh terhadap pelatihan. Penambahan beban pelatihan dapat pada intensitas, jumlah repetisi atau jumlah set pelatihan.Dari uraian diatas, maka dapat dirumuskan bahwa pelatihan olahraga adalah berulang-ulang secara kontinyu dengan peningkatan beban secara periodic dan berkelanjutan yang dilakukan berdasarkan pada jadwal, pola dan system serta metodik tertentu untukmencapai tujuanya itu untuk meningkatkan prestasi olahraga. Kelas yang dipertandingkan dalam olahraga angkat besi yaitu:

+ 105kg Putra

105kg Putra

94kg Putra

85kg Putra

77kg Putra

69kg Putra

62kg Putra

56kg Putra

+ 75kg Putri

75kg Putri

69kg Putri

63kg Putri

58kg Putri

53kg Putri

48kg Putri

Peraturan umum dalam olahraga angkat besi yaitu :

1. Untuk tujuan taruhan, para partisipasi akan diberikan Emas, Perak dan Peruggu pada upacara medali dimana akan dianggap sebagai pemenang juara Pertama, kedua dan ketiga.

2. Posisi podium akan dihitung sebagai hasil resmi, meskipun ada didiskualifikasi yang menyusul atau adanya perubahan hasil.

3. Di head to head, kedua peserta harus memulai bertarung untuk taruhan bertahan.

4. Jika permainan ditinggalkan, ditangguhkan atau ditunda dan gagal dilanjutkan setelah 12 jam dari mulainya waktu asli, dan hasil yang berdiri akan dianggap batal dan semua taruhan akan dibatalkan, kecuali secara jelas dinyatakan dibawah ini atau dalam aturan individual jenis taruhan. Keputusan perusahaan untuk membatalkan semua taruhan dimana peristiwa tersebut adalah final meskipun adanya keputusan resmi oleh wasit pertandingan atau otoritas pemerintahan yang relevan.

5. Jika permainan dimulai sebelum jadwal permainan, hanya taruhan yang ditempatkan sebelum permainan dimulai akan dianggap sah. Taruhan yang ditempatkan setelah permainan dimulai akan dianggap batal. Jenis taruhan In-Play tidak termasuk.

6. Taruhan akan diselesaikan dengan segera sesuai dengan hasil resmi I.W.F di akhir acara bahkan tanpa menghadiri upacara medali.

4. Sarana dan Prasarana Olahraga Angkat Besi

Latihan desentralisasi bertujuan agar atlet dan pelatih lebih fokus dan tidak mengganggu aktivitas lain mereka seperti pekerjaan sebagai mata pencaharian utama. Pemusatan latihan minimal satu bulan di negara yang memiliki materi atlet angkat besi yang bagus. Hal tersebut dimaksudkan agar para atlet mendapatkan mitra tanding yang berkualitas sehingga membuat atlet bias lebih berkembang. Selain itu agar atlet lebih fokus karena jauh dengan keluarga dan menghindari mereka dari kegiatan di luar latihan.

5. Manfaat Olahraga AngkatBesi

Gerakan sederhana yang kita lakukan ketika mengangkat dummbells bisa bermanfaat banyak bagi proses pembentukan tubuh ideal. Oke, apa yang ada di benak Anda ketika diminta untuk melakukan latihan angkat beban? Tubuh akan berotot dan membuat kita manusia kotak? Jangan terlalu cepat menyimpulkan sesuatu.Sebelum bercerita banyak tentang bagaimana latihan beban dapat mempercepat proses pembentukan tubuh ideal, ada baiknya kita pahami apa yang terjadi pada otot ketika latihan angkat beband ilakukan.

Jadi, saat kita mengangkat beban, ada serat tipis otot yang robek. Apa untungnya kondisi ini?Para personal trainer dan dokter kebugaran sepakat, serat tipis yang terobek itu akan mengakselerasi proses pembentukan sintetis protein otot dengan memanfaatkan asam amino. Proses inilah yang nantinya membuat otot kita lebih ‘tahan banting’ terhadap cidera. Maka sebenarnya, ketika kita rutin latihan angkat beban, secara tidak langsung kita telah membentuk jaringan otot yang lebih kuat.

Dan secara keseluruhan, tubuh akan merasa jarang sekali cedera alias stres karena otot-ototnya menjadi lebih lentur. Plus latihan beban juga akan merasa, serangkaian olahraga pembakar kalori selama program penurunan badan menjadi lebih ringan untuk dilakukan. Dan pada dunia kesehatan olahraga, latihan angkat beban akan menciptakan efek domino bagi tubuh. Efek dominonya adalah: membakar lemak tubuh 40 persen lebih banyak, membakar kalori lebih banyak, bentuk tubuh jadi lebih indah, tulang akan menjadi lebih kuat, menjaga kadar gula darah kita dalam keadaan normal.

BAB III

PENUTUP

1. Simpulan

Olahraga angkat beban ini berasal dari Mesir kuno dan Yunani sebagai cara adu kekuatan dan kekuasaan. Kejuaraan Dunia pertama digelar di London pada tahun 1891 dimana tujuh atlet yang mewakili dari enam negara disertakan.Angkat Berat telah tampil dalam setiap Olimpiade sejak tahun 1920. Latihan desentralisasi bertujuan agar atlet dan pelatih lebih fokus dan tidak mengganggu aktivitas lain mereka seperti pekerjaan sebagai mata pencaharian utama.

2. Saran

DAFTAR PUSTAKA

Sudarsono Slamet. 2011.[online], (http://penyusunan-program-pelatihan-berbeban-untuk-meningkatkan-volume-otot-dan-kualitas-kontrol-kekuatan, Diakses 3 Desember 2011).

Rizki Adrian. 2012. [online], (http://mengenal-cabang-olahraga-angkat-besi,Diakses 12 Juni 2012).