Makalah Olahraga Aerobik (Kumpulan Makalah Olahraga FIK UNM)
Disusun Oleh:
Muhammad Akbar S. Pd
ALUMNI JURUSAN PEND. KEPELATIHAN
OLAHRAGA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS
NEGERI MAKASSAR
KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah subhanahu wata’ala, karena dengan rahmat
dan karunia-Nya penulis masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah
ini, makalah ini merupakan salah satu dari tugas mata kuliah Pandidikan Jasmani
dan Kesehatan 1 ini tepat pada waktunya.
Dalam penyelesaian makalah ini yang berjudul “Olahraga Senam
Aerobik”. Tidak lupa penulis mengucapkan terimakasih kepada dosen pembimbing
dan teman-teman yang telah memberikan dukungandalam menyelesaikan makalah ini.
Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih
banyak kekurangan, oleh sebab itu penulis sangat mengharapkan kritik dan saran
yang membangun. Semoga dengan selesainya makalah ini dapat memberikan manfaat
pada penulis khususnya dan seluruh pembaca pada umumnya.
BAB
I
PENDAHULUAN
A.
Latar Belakang
Begitu pesatnya perkembangan zaman, waktu, psikologi
dan teknologi berujung pada hasil
yang begitu mengecewakan. Terutama pada hal pemanfaatan teknologi,
mengakibatkan banyak manusia yang memanfaatkannya namun dampak
negatifnya pada kesehatan tubuh manusia itu sendiri. Di dalam dunia Olahraga Senam merupakan cabang olahraga yang
paling banyak menggunakan unsur-unsur gerak.
Senam sendiri merupakan aktivitas fisik yang dilakukan
baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan cabang
olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain pada umumnya yang
mengukur hasil aktivitasnya pada objek tertentu, Senam mengacu pada bentuk
gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu serta koordinasi dari setiap
bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan,kecepatan,
keseimbangan, dan kelentukan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan
gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak.
B. Identifikasi Masalah
Berdasarkan latar belakang masalah
di atas, peneliti dapat mengidentifikasikan masalah berikut :
A. Sejarah Senam Aerobic
B. Teknik Dasar Senam aerobic
C. Manfaat Bagi masyarakat
D. Kelebihan dan Kekurangan senam
aerobic
C. Pembatasan Masalah
Dari sekian banyak permasalahan yang
dapat penulis identifikasikan sebagai mana termaktub di atas, penulis membatasi
pembahasan masalah agar tidak terlalu luas dan lebih terfokus pada masalah dan
tujuan pembuatan makalah ini, maka dengan ini penyusun membatasi masalah pada
ruang lingkup Senam Aerobik.
D. Perumusan Masalah
Berdasarkan pembatasan masalah di
atas, maka penulis merumuskan permasalahan dalam makalah ini untuk menjawab
rumusan masalah berikut
Bagaimana dasar-dasar melakukan senam aerobic dengan
benar ?
BAB II
PEMBAHASAN
A.
Sejarah Senam Aerobik
Senam aerobic pertama kali dikenalkan di
Amerika pada tahun 1970-an dan masuk di Indonesia pada tahun 1980an.Pada akhir
tahun 1980 olahraga senam aerobic yang dulunya dikenal masyarakat
sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai dikompetisikan ditingkat
nasional dan internasional dengan sebutan fitaerobics serta
nomor yang dipertandingkan hanya satu yaitu individual putera dan puteri.
Karena perkembangan jumlah organisasi yang
pesat, pada awal tahun 1990-an fitaerobics diganti dengan istilah aerobic
competitive. Peraturan perlombaan diperbaiki sesuai dengan tingkat kemajuan
para atlet dari kemampuan fisik maupun teknik, serta kategorinya ditambah yaitu
berpasangan dan trio. Segala hal yang menyangkut keanggotaan aerobic
competitive diatur oleh International Aerobics Federation (IAF) yang
berpusat di Tokyo, Jepang.
Pada tahun yang sama Federation International
Gymnastique (FIG)
yang selama
ini hanya menaungi senam artistic dan ritmik sportif
menyelenggarakan kejuaraan dunia Sports Aerobics yang pertama pada
bulan Juli 1995 di Paris dengan sebutan Sports Aerobics.
Seiring saat Sports Aerobics mendapatkan
pengakuan dari FIG sebagai salah satu nomor yang diakui selain senam artistic
dan ritmik sportif, maka secara otomatis pembinaan Sports
Aerobics di Indonesia dilakukan oleh PB. PERSANI. Dan setiap kegiatan
kompetisi yang diselenggarakan di tanah air harus selalu mengacu pada peraturan
FIG yang dikenal dengan istilah Code of Points. Komisi teknik Sports
Aerobics FIG selalu mengevaluasi dan merevisi Code of Points setiap
4 tahun sekali.
Sports Aerobics Indonesia tampak semakin cerah,
saat disetujuinya olahraga baru ini sebagai salah satu nomor lomba yang untuk
pertama kalinya diikut sertakan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) XV di
Surabaya tahun 2000 lalu. Atlet Indonesia mempunyai peluang untuk menjadi juara
dunia, karena pada cabang olahraga ini tidak dipengaruhi oleh tinggi badan yang
selama ini merupakan hambatan orang Indonesia untuk berprestasi pada
cabang-cabang olahraga tertentu.
Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti
dengan sebutan aerobic gymnastics. Peraturan kejuaraan yang ada
dalam aerobic gymnastics pun berubah pada saat itu,
dan nomor yang dipertandingkan adalah single, couple, trio
dan groups. Aerobic gymnastics merupakan nomor baru dalam dunia
senam. Nomor ini terdiri dari 12 (dua belas) elemen keterampilan yang
memerlukan waktu 1,40-1,50 detik. Unsur yang dinilai adalah penampilan
dilapangan, yang meliputi 3 faktor penting yang dinilai dalam aerobic
aymnastics yang meliputi artistic, execution, dan difficulty.
B.
Teknik Dasar Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan senam yang
dilakukan dengan memakai musik sebagai iringannya. Jenis senam ini
memiliki irama tertentu dan sangat miripdengan menari. Hanya saja, bedanya
tujuan gerakan senam aerobik lebih kekesehatan
dan bukan pada tujuan keindahan ataupun seni seperti kegiatan menari.Tujuan
dari senam aerobik adalah untuk kebugaran, kesehatan, pembentukantubuh dan
meningkatkan denyut jantung serta paru-paru untuk memperlancarperedaran darah.
Tidak hanya itu, senam aerobik yang dilakukan secara rutin bisamembuat
seseorang menjadi awet muda. Senam yang memiliki manfaat ini bisadilakukan oleh
siapa saja, baik perempuan maupun lelaki. Gerakan Senam Aerobik
Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga bagian
utama, yaitu pemanasan,inti, dan pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada
dalam senam aerobik.Ketiga gerakan senam aerobik tersebut memiliki tujuannya
masing-masing.
a. Pemanasan
Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib dilakukan
sebelum melakukangerakan senam aerobik yang lainnya. Tujuan secara umum adalah untuk
melemaskan otot-otot yang kaku,mengurangi cidera, meningkatkan suhu tubuh untuk
persiapan gerakanberikutnya.
Biasanya,
dilakukan selama 10-15 menit.
Pemanasan juga dibagi menjadi 3 bagian, yaitu
menggerakkan sebagaiantubuh tanpa berpindah, menggerakkan seluruh tubuh secara
berpindah, danperegangan. Menggerakkan tubuh tanpa berpindah
bisa dilakukan denganmenggerakkan kepala, jalan di tempat, mengayunkan tangan
ke kanan danke kiri, serta meletakkan tangan di pinggang. Irama musik dalam pemanasan masih
wajar dan tidak terlalu cepat.
b. Inti
Gerakan
awal, disebut juga
1. low
impact
2. Gerakan
puncak atau inti.
3. Gerakan
akhir sebelum pendinginan.
4. Waktu yang
digunakan biasanya antara 40 sampai 55 menit.
5. Tujuan dari
gerakan inti adalah untuk membentuk tubuh menjadi lebihindah.
6. Gerakan inti
lebih keras dan disiplin dibandingkan dengan gerakanpemanasan.
7. Pada gerakan
inti, keringat yang dihasilkan lebih banyak dibandingkangerakan pemanasan.
8. Dalam
gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan dengansebelumnya.
9. Drama musik
dalam gerakan inti sangat cepat dibandingkan gerakan senamaerobik yang lainnya.
c. Pendinginan
1. Gerakan yang
dilakukan tidak seperti gerakan inti.
2. Digunakan
untuk mengatur pernapasan.
3. Merupakan
fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.
4. Gerakan
pendinginan adalah gerakan yang bertujuan untuk kembalimenormalkan denyut nadi
yang berdetak kencang.
5. Musik yang
diperdengarkan dalam proses pendinginan ini lebih Slow
dibandingkan pada
bagian pemanasan dan inti.
Itulah 3 macam gerakan senam aerobik. Ketika gerakan
senam aerobik tersebut merupakan gerakan
yang wajib ada dalam senam aerobik. Kegiatan senam tidak bisa
C.
Manfaat Senam Aerobik Bagi masyarakat
Latihan senam aerobik
makin diminati masyarakat, tak terbatas masyarakat kota yang melewati
hari-harinya dengan berbagai kesibukan, namun juga di masyarakat pinggiran. Mereka
tidak saja menyerbu pusat-pusat kebugaran, namun juga fasilitas umum yang biasa
mengadakan senam aerobik massal. Aerobik low impact sangat baik bagi pemula,
mereka yang memiliki berat badan berlebih, dan wanita hamil.Gerakan-gerakannya
tidak sekuat aerobik high impact. Setiap gerakannya, seperti menendang, jalan
di tempat, salah satu kaki selalu berada di lantai. Sedangkan high impact
banyak menggunakan gerakan joging, lari, dan lompat.
Untuk
kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak manfaat, antara lain
meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh,
kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain..Jenis latihan apa saja yang harus
dilakukan? Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan
dengan jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan
berenang. Sementara untuk menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan latihan
beban.
Sedangkan
untuk kelenturan dapat dilakukan dengan peregangan, baik dengan cara berdiri
maupun duduk. Beberapa alat bantu yang sering digunakan, misalnya tembok, kursi,
lemari, dan lain-lain. Untuk membakar lemak, senam aerobik low impact maupun
high impact dapat menjadi pilihan. Latihan aerobik sebaiknya dilaksanakan
secara rutin, tiga kali seminggu, rata-rata 30 menit setiap latihan.
Senam
aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria menganggap
senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang
bermanfaat. Tetapi kini, baik pria rnaupun wanita, bersama-sama melakukan senam
aerobik demi kebugaran dan kegembiraannya. Senam tersebut diiringi dengan musik
kesenangannya dan irarna musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan.
Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya.
Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya.
D.
Kelebihan dan Kekurangan senam aerobik
a. Kelebihan
Ada banyak manfaat, latihan aerobik impuls jantung dan
sistem peredaran darah tubuh, lebih jauh dari langkah mudah banyak setiap
aktivitas sehari.
Stres ini
mewajibkan tubuh untuk beradaptasi menyebabkan banyak perubahan yang bermanfaat
bagi kita dalam banyak cara. Manfaat kesehatan kita memperoleh dari latihan
aerobik hampir penting, tidak hanya latihan semacam ini membantu mengatur berat
badan, tetapi juga membatasi peluang pengembangan penyakit banyak sering dan
penyakit. Manfaat
penting adalah:
1. Jantung
beroperasi lebih efisien dan menjadi lebih kuat.
2. Ini membantu
untuk mengontrol berat badan Anda.
3. Menurunkan
resiko diabetes, penyakit jantung dan obesitas.
4. Ada
meningkatkan kolesterol baik dan pengurangan kolesterol jahat.
5. Ini menambah
endorfin.
6. Menambah
efisiensi tubuh untuk mengambil oksigen dan membuat Anda bernapas lebih cepat.
7. Ini membantu
untuk mengurangi dan mengatur lemak tubuh.
8. Meningkatkan
kekuatan otot tubuh dan elastisitas.
9. Meningkatkan
kualitas tidur yang menyegarkan Anda pagi-pagi berikutnya.
10. Membantu
menurunkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan hipertensi.
11. Acara
mengintensifkan kelelahan resistensi dan memberi Anda lebih bersemangat dan
energi.
12. Sembuh mood
dan mengurangi depresi, stres dan kecemasan.
13. Ini
menghindari overheating.
14. Acara
mendorong darah lebih cepat dan lebih penuh semangat.
15. Membantu
dalam pencegahan penyakit kardiovaskuler.
16. Patung
otot-otot tubuh dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel.
17. Membantu
menurunkan tekanan darah.
18. Mencegah
dari jenis kanker tertentu juga.
Secara umum aerobik membakar lemak Anda. Aerobics
provides a long life, a health life and happiness. Aerobik memberikan hidup
yang panjang, kehidupan kesehatan dan kebahagiaan. Meningkatkan sikap positif
pada Anda dan mengubah persepsi Anda dalam melihat terhadap kehidupan.
latihan aerobik yang teratur akan memaksa jantung
untuk secara bertahap memperbesar dan penting untuk selalu target detak jantung
Anda. Tegangan sering latihan aerobik mewajibkan jantung untuk semakin
memperbesar latihan sehingga masa akhirnya menuntut sedikit usaha. Hati yang
lebih besar memungkinkan kita untuk mempertahankan latihan untuk waktu yang
lebih lama karena darah beroksigen lebih dapat diangkut ke otot-otot bekerja.
Selain memiliki manfaat tambahan bahwa persentase lemak lebih tinggi dapat
digunakan untuk memasok energi untuk latihan.
Aktivitas Aerobik ada banyak cara dan Anda dapat
memperoleh manfaat dari waktu yang Anda gunakan dalam melakukan mereka. Manfaat
olahraga aerobik yang sangat baik untuk tubuh dan pikiran Anda dan akan
membantu untuk membuat Anda hidup lebih lama, tetap sehat dan merasa besar.
b. Kekurangan
Berikut keselamatan adalah pertama: aerobic
rutin dengan penekanan banyak dapat menyebabkan keseleo dan cedera. Jadi tidak
pernah menghilangkan rasa sakit dan langsung berkonsultasi dengan dokter Anda.
Jika Anda memiliki masalah medis Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan
kemudian mulai rutin. Jika masalah seperti pusing, muntah, nyeri punggung atau
lainnya berasal berkonsultasi dengan dokter Anda dan kemudian melanjutkan
aktivitas aerobik.
BAB
III
PENUTUP
A.
Kesimpulan
Senam adalah latihan jasmani / olahraga yang
bentuk bentuk gerakannya dipilih
dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuaidengan kebutuhan atau tujuan si
penyusun. Dalam olahraga apapun yang dipilih,pasti memiliki aturan-aturan/etika
yang harus diikuti didalamnya.Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar
gerak oleh musik, namun didalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh/anggota
badan, alat indra dan sifat manusia dengan alam sekitar.
Senam
aerobic selain untuk kesenangan dalam suasana riang yg tentu mengurangi gejala
stres pada diri kita, Senam aerobic juga sangat bermanfaat bagi kesehatan
Tubuh kita terutama Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
DAFTAR PUSTAKA
http://eigoy.blogspot.com/2011/06/sejarahsenam.html http://mbenxxcaem.blogspot.com/2011/09/blog-post_23.html http://rosy46nelli.wordpress.com/2009/12/05/sejarah-senam/
http://www.okejos.com/mengenal-senam-aerobik.html
0 Response to "Makalah Olahraga Aerobik (Kumpulan Makalah Olahraga FIK UNM)"
Post a Comment